סטודנטים חשופים למתח רב, משום מטלות לימודיות רבות ומרוכזות בכל הקורסים אותם הם לומדים. הישיבה הממושכת, במשך מרבית שעות היממה, אינה תורמת למצב זה. כתוצאה מכך, סטודנטים רבים מסתובבים כאובים ותפוסי גב במשך מרבית לימודיהם.

כיצד תשמרו על הגב בזמן לימודי התואר

• עסקו בפעילות גופנית: סטודנטים מבלים את מרבית יומם בישיבה שפופה על כיסא. בין אם זה באולם ההרצאות, בכיתת הלימודים או בפינת הלימודים הביתית – הישבן משרת סטודנטים למשך שעות נוספות. שנו את שגרה הזו וצאו לריצות קצרות מספר פנים בשבוע. עסקו בחיזוק שרירי הליבה, כולל שרירי הגב, בתרגילי כושר שונים. בחרו את הספורט שאתם אוהבים ועסקו בו – הדבר יחזק את הגב שלכם ויעודד את הנפש.

• שנו כנדרש: הזמן היחיד בו סטודנטים אינם יושבים הוא הרגעים בהם הם ישנים. אין זה סוד שסטודנטים רבים אינם מצליחים לישון כנדרש, משום הטלטלות הלימודיות. נוסף על כך, סטודנטים רבים עובדים במהלך לימודיהם, ואף מנהלים חיים אישיים. אנו ממליצים לכל אחד לישון את מספר השעות המינימאלי הדרוש לאדם מתפקד, ומוטב במיטה אורטופדית תומכת.

• שבו בנוחות: אחד האמצעים החשובים ביותר לשמירה על בריאות הגב, הינו גם אחד מן האמצעים הפשוטים ביותר ליישום. רכשו כיסא מנהלים אורטופדי ומקמו אותו בפינת הלימודים שלכם. לימודים תוך שימוש בכיסא אורטופדי מאפשרים באופן יעיל ופשוט לשמור על בריאות הגב, כמעט מבלי משים. זכרו לשבת בכיסא אורטופדי בעת כתיבת עבודות ארוכות, והקפידו על יציבה זקופה ובריאה לחוליות הגב.

• בצעו מתיחות: בין אולם לימודים אחד למשנהו, לכו מעט במסדרונות ובצעו תרגילי מתיחות שונים. יישרו את הגב ומתחו את הידיים והשכמות שלכם. הפעילו מעט את הרגליים והזרימו דם טרי לכל הגוף. המתיחות יקלו על הכאבים ויחזירו לגבכם את צורתו הישרה והמוערכת.

• הקפידו על יציבה זקופה: הן בעת ישיבה, הן בעת עמידה והן בעת הליכה – קיימת חשיבות רבה ליציבה הזקופה. הקפידו לשבת בצורה זקופה, ואל תשתופפו על כיסאות הלימוד בעת כתיבת או הקלדת החומר הנלמד. הזכירו לעצמכם את הדבר במידה ואינו מתרחש באופן טבעי. כאשר תסגלו לעצמכם את ההרגל הזה, לא תוכלו לחזור לישיבה השפופה שכה מזיקה לחוליות הגב.

• התאימו את גובה השולחן והמסך בפינת העבודה: התאימו את גובה השולחן עליו אתם עובדים לגובה שלכם, והתאימו את גובה המסך לגובה העיניים שלכם. כאשר אינכם צריכים להתקפל על מנת להביט במסך ולהקליד, היציבה הזקופה מתאפשרת ביתר קלות. כך גם לא תצטרכו לאמץ את העיניים ולא תפגעו בראייה שלכם. בסופו של דבר – כולם מרוויחים.

תגנו על הגב שלכם

אנחנו מסרבים להכיר בכך שעצם היותכם סטודנטים אומר כי אתם נידונים לסבול מכאבים למשך ארבע שנות הלימודים הבאות. אנו מקווים כי הטיפים שהוצגו במאמר יועילו לכם למשך השנים הקרובות, וכי תקפידו עליהם עד תום התואר ואף לאחריו. כך הגב שלכם ישמח לשרת אתכם נאמנה גם במהלך לימודי התואר השני. שתהיה לכם שנת לימודים פורייה ונטולת כאבים!